JAKARTA- Sebagian orang mungkin pernah mengalami malam-malam ketika tidak bisa tidur. Pikiran dipenuhi dengan berbagai hal dan rencana, sehingga mata tidak kunjung terpejam.
Jika sedang mengalaminya, berikut 10 trik yang bisa dicoba untuk mendapatkan tidur malam terbaik, seperti dilansir Mirror, Rabu (3/8/2022):
1. Kurangi cahaya biru
Cahaya biru adalah cahaya terang yang dihasilkan ponsel dan laptop dalam jumlah besar. Melihatnya pada malam hari bisa menipu otak untuk berpikir masih siang hari sehingga merangsang otak dan membuatnya lebih aktif, yang dapat mempersulit tidur.
2. Pertahankan jadwal tidur teratur
Jika memungkinkan, pertahankan jadwal tidur teratur yang dapat dipatuhi sepanjang pekan. Atur kapan masuk ke kamar tidur dan atur alarm pada waktu yang sama setiap pagi. Itu akan membuat tubuh terbiasa dengan jadwal dan memungkinkan tubuh mendapatkan jam tidur yang cukup.
3. Hindari kafein sebelum tidur
Minuman berkafein bisa membantu seseorang fokus menyelesaikan pekerjaan, terutama jika diminum pada pagi atau siang hari. Tetapi hindari minum kafein enam jam sebelum tidur, karena malah bisa bertindak sebagai stimulan yang membuat Anda merasa waspada dan terjaga.
4. Buat daftar tugas
Untuk menghentikan pikiran berkelana sebelum tidur, buatlah daftar tugas yang belum dilakukan dan yang perlu dilakukan. Itu akan membuat Anda tenang dan tidak membiarkan pikiran berkecamuk sebab semuanya sudah dituliskan. Pada akhirnya, tinggal berbaring dan memejamkan mata.
5. Berolahraga pada pagi hari
Berolahraga membantu meningkatkan kesehatan mental dan fisik, membuat seseorang merasa lebih berenergi. Efeknya berlanjut pada malam harinya, yakni tubuh akan merasa lebih siap untuk tidur dan membantu semua aspek tidur sehingga tak ada lagi kesulitan terlelap.
